Już teraz się mówi o poważnych skutkach słabej kondycji psychicznej społeczeństwa. Tylko w 2021 r. o połowę wzrosła liczba prób samobójczych wśród nastolatków. Oni potrzebują wzmocnić odporność psychiczną jeszcze bardziej.
Można temu przeciwdziałać oraz zabezpieczać się przed kolejnymi zagrożeniami. Wszystko jest w naszych rękach. W Twoich jest zdrowie Twoje i Twoich najbliższych.
Gdy miałem 17 lat. (2003r) Zostałem sam. Sam musiałem sobie radzić, szkoła, praca, dom! Przeszedłem to jakoś. Zacząłem pracować i studiować jednocześnie. Gdy miałem 23 lata przeszedłem epizod depresyjny i przez 2 tygodnie nie wychodziłem z łóżka. Wszystko, co wiedziałem na temat psychologii, rozwoju, zarządzania emocjami poszło w piach. Po prostu czasem człowiek jest bezsilny…… Teraz patrze na te i na inne trudne sytuacje jak na wielki dar i potężne lekcje. W których trakcie jest niewesoło.
„Ból jest przejściowy. Może trwać minutę, godzinę, dzień albo rok, ale w końcu zaniknie i coś innego zajmie jego miejsce. Gdybym się poddał, trwałby zawsze.”
Nigdy o niego nie dbałem tak jak teraz. I wiem, że jest to niezwykle cenny składnik mojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Sen to czas, którym mózg oczyszcza się z toksyn, komórki się regenerują. Umysł porządkuje informacje, które zebrał w ciągu dnia. Dobry sen dba o receptory, które odbierają bodźce, a to daje większą produktywność i zwiększa czujność.
Deprywacja snu powoduje zmęczenie. To już pewnie nie raz doświadczyłeś. Układ limbiczny nie komunikuje się dobrze z korą nową, a to powodować może rozchwianie emocjonalne. Krótko mówiąc, będziesz zarządzany przez emocje, a nie odwrotnie. Brak snu zwiększa poziom kortyzolu. Hormon stresu.
Jakakolwiek aktywność fizyczna. Zwiększysz dotlenienie. Ulepszysz również ciało. Endorfiny, serotonina i opioidy, które “tworzą się” po aktywności bardzo dobrze wpływają na Twoje samopoczucie.
Trenując, zwiększasz również samodyscyplinę. Aktywność fizyczna odsuwa procesy neurodegeneracji i jest niezbędna do neurogenezy, czyli tworzenia się nowych komórek.
Zacznij od spacerów. Od pierwszego kroku. Jak Ci się nie chce napisz do mnie 🙂
Smutne to jak bardzo nasza cywilizacja uzależniła się od taniej dopaminy. Media społecznościowe, relacje, rolki, posty, powiadomienia z telefonu itd.itp.
Szybkie wystrzały dopaminy i zalew informacji jest szkodliwy dla mózgu. Ponadto widząc ciągle uśmiechniętych ludzi w social mediach, zaczynasz się zastanawiać co z Tobą jest nie tak.
Hej, wszystko z Tobą dobrze!!!! Nie daj sobie wkręcić, że jest inaczej.
Umiejętność rozpoznawania własnych emocji doprowadzi Cię do ich kontroli. Kontrolowanie emocji i szeroko rozumiana inteligencja emocjonalna już jest na liście kompetencji przyszłości.
Gdy znasz funkcje emocji łatwiej Ci jest je zrozumieć. Gdy wiesz, że złość służy do obrony granic to zastanawiasz się nad granicami a nie rzucasz czym popadnie w innych.
Gdy wiesz, że smutek wiąże się ze stratą i trzeba go przeżyć to nie uciekasz w narkotyki itd. Tylko siadasz i płaczesz. Przeżywasz stratę, opłakujesz. Być może będziesz potrzebował profesjonalnej pomocy.
Odporność psychiczna to umiejętne zarządzanie własnymi emocjami. Naucz się jakie są ich funkcje i naucz się je rozpoznawać u siebie.
Psycholog, psychoterapeuta, coach….
Nie chodzi o to, aby ktoś Ci mówił, jak masz żyć. Chodzi o głębsze zrozumienie siebie. To jest bardzo ważne, aby wiedzieć, z czym się mierzysz. Aby zrozumieć siebie w tych procesach. Zobaczyć inną perspektywę.
Badania pokazują, że psychoterapia zmienia realnie strukturę w mózgu. Dzięki temu tworzysz nowe schematy myślenia. Mózg jest neuroplastyczny a to znaczy, że możesz zmieniać go całe życie. Dzięki temu to cenne narzędzie do zwiększania odporności i dbania o zdrowie psychiczne. Sam jestem bardzo wdzięczny, za swoją terapie bardzo mi pomogła. I jako psycholog rekomenduje to mocno.
Za co dziękujesz? Prof. Andrew Huberman z Uniwersytetu Stanford prowadził badania na wysoko produktywnych osobach. Wyróżnia ich jedna cecha. Są bardzo wdzięczni za to, co mają.
Wdzięczność za wszystko, co Cię otacza, sprawia Ci radość. Skupiasz się dzięki temu na czymś pozytywnym. Jeśli to czytasz. Dziękuje Ci 😊, że tu jesteś. Wdzięczność do innych ludzi sprawia nie tylko to, że ty się lepiej czujesz i widzisz dobre rzeczy dokoła siebie. Daje to jeszcze dobre samopoczucie tym osobom, którym dziękujesz.
Wyrób sobie nawyk. Załóż dziennik wdzięczności. Cokolwiek. Ja w modlitwie dziękuje Bogu rano gdy wstaje za życie a wieczorem za cały dzień i różne sytuacje, które mnie spotkały.
Relacje z innymi są fundamentem zdrowia psychicznego. Ciekawą historię przytacza Malcolm Gladwell w jednej z książek o długowieczności. Pewną społeczność z Włoch naukowcy wzięli na “warsztat” i chcieli zbadać, dlaczego oni żyją dłużej niż inni. Okazało się, że dlatego, gdyż mieli bardzo dobre relacje w społeczności, w której żyli.
Izolacja, której doświadczamy, wręcz utrudnia budowania zdrowej psychiki. Samotność zwiększa ryzyko śmierci i depresji 2,5x. Musisz koniecznie zadbać o ten aspekt swojego życia. Relacje.
Sen, sport, ograniczenie ekranów, relacje czy wdzięczność to tylko niektóre z nich.
Dieta, uważność, rozwój umiejętności miękkich czy modlitwa to kolejne i też nie wyczerpie tematu.
Warto podjąć decyzje i iść z nią do przodu. Kawałek po kawałku zadbać o ten fundament naszego życia. Własną głowę i psychikę. Dbaj o siebie.
Jeśli chcesz więcej na temat zdrowia psychicznego i odporności. Zapisz się na mój newsletter.
© 2021 Jakub Szpunar. Wszystkie prawa zastrzeżone.
